seelengartenyoga

#makingofflinememories

Fri, 01 May 2026 13:48:25 GMT

Der Mai ist da und das Jahr schreitet schnellen Schrittes voran, man könnte schon sagen es rast vorbei.

Jetzt meine Frage an dich:

Wann hast du das letzte Mal ganz bewusst wahrgenommen?

Egal ob es ein Moment war, in dem du komplett da und präsent warst oder vielleicht sogar ein ganzer Tag, bzw. ein halber.

So so oft kommt diese ganz unbewusste Ablenkung dazwischen, das hetzen von einem Gedanken oder To Do zum nächsten.
Der schnelle Griff zum Handy, eine Nachricht ploppt auf und schon ist man ganz wo anders gelandet.

Bemerkst du diese Momente?

Achte in deinem Alltag einmal ganz bewusst darauf. Denn Bewusstsein ist der erste Schritt etwas zu ändern oder verbessern.

Und dann ist der nächste Schritt: Wie geht es dir damit? Währenddessen und danach?

Wenn du mal wieder eine Weile im Handy versunken bist, deinem Gesprächspartner nur die halbe Aufmerksamkeit geschenkt hast, weil du „nur schnell die Nachricht beantwortet hast“.

Wie oft haben wir „keine Zeit“ für Dinge dir uns gut tun, aber Zeit fürs Handy bzw. scrollen?

Wie oft passiert dir dieses „nur noch schnell“, „hier kurz schauen“, etc. in deinem Alltag?

Ich bemerke es bei mir immer wieder. Nach langem scrollen fühle ich mich zwar manchmal inspiriert, aber auch oft überfordert und fange gar nicht erst an etwas zu machen, weil es ja eh schon alles gibt.
Außerdem fühle ich mich auch nicht gut, wenn ich meinem Gegenüber nur die halbe Aufmerksamkeit schenke und regelmäßig das Handy dazunehme. Zum Teil schon während dem Gespräch, wenn es mir auffällt, aber spätestens danach taucht der Gedanke wie unhöflich das war in meine Kopf auf.

Deswegen möchte ich das für mich ändern. Schritt für Schritt und ganz sicher nicht perfekt aber immer mehr.

Ich möchte wieder mehr leben , das Leben um mich herum und die Menschen wahrnehmen , in Verbindung kommen, echte Gespräche führen.

Ich möchte mich nicht mehr kontrollieren lassen von Ablenkungen, von Handy, Laptop oder auch dem dauernden Gedankenkarussell, sondern die Kontrolle über mein Leben wieder selbst übernehmen.

Deshalb habe ich für mich eine Challenge für den Mai (oder auch länger) gemacht: #makingofflinememories

Ich würde mich sehr freuen, wenn du mitmachst, mit deiner Familie, deinen Freunden oder Kollegen.

Hier ein paar Ideen von mir:

rausgehen in die Natur
die Pflanzen wahrnehmen, wirklich hinschauen, vor allem die kleinen Details (eine Biene auf einer Blüte, ein Hase der über ein Feld hoppelt, das rascheln der Bäume im Wind oder wie wunderschön symmetrisch eine Blüte sein kann)
die Sonne auf der Haut spüren
die frische Luft einatmen
ein echtes Gespräch führen, aufmerksam zuhören und für zumindest ein paar Minuten das Handy weglegen
Blickkontakt suchen und halten
Etwas tun, was du schon lange machen wolltest (ein Sportkurs, zum Beispiel Yoga ��, ein neues Gericht kochen, ein Restaurantbesuch…)

Es gibt so viele Dinge die man tun kann, bzw. erfahren, spüren, den Fokus von tun aufs sein zu lenken.

Es muss gar nichts großes sein, aber du solltest ihm einen Wert geben.

Es muss auch nicht lange dauern, lieber regelmäßig und wieder und wieder.

Und auch wenn es hart klingt, du weißt nie wann du genau das das letzte Mal tun wirst, also am besten versuchen jetzt schon jedes Mal zu genießen.

Ganz viel Freude damit und teile gerne deine Ideen und Erfahrungen ❤️

Wildkräuter – Die Nährstoffbombe im Frühling

Sun, 05 Apr 2026 08:58:09 GMT

Der Frühling ist da und mit ihm immer mehr Sonne, Wärme und das neue und frische Grün das jeden Tag mehr und mehr aus der Erde spitzt.

Wenn du draußen in der Natur unterwegs bist siehst du es vielleicht auch: Der Wegesrand wird grüner, immer mehr beginnt zu blühen, die Bäume und Sträucher bekommen Blätter. Vielleicht hast du schon den ersten Löwenzahn mit seinen gelb leuchtenden Blüten entdeckt oder den etwas unscheinbareren Bärlauch. Die Natur steckt alle Kraft die sie hat in das neue junge Grün.

Was das frische Grün dir Gutes tun kann...
Und dieses frische Grün mit seinen vielen Nährstoffen und der Kraft der Energie kann auch unseren Körper unterstützen. Gerade jetzt im Frühling wo der Körper entgiften möchte. Wie die Natur in Zyklen lebt und sich wandelt, tut das auch unser Körper, der jetzt im Frühjahr neue Energie braucht, um aus dem Winterschlaf zu erwachen und alte Schlacken loszulassen. Dafür kann man ganz wunderbar die Kraft der Natur in den Speiseplan einbauen. Und noch dazu ist sie kostenlos ��.

Vieles kann einfach in Salaten untergemischt oder verwendet werden. Für manche Gaumen sind Wildkräuter zu bitter, daher langsam rantasten und ggf. mit milderem Grün wie zum Beispiel Spinat mischen. Aber genau diese Bitterstoffe tun uns und unserem Darm extrem gut. Einiges Grün, wie zum Beispiel Löwenzahn oder Giersch kann man auch im Smoothie verwenden.

Hier kommen zwei leckere und einfache Rezepte für dich:

Kräuterpaste und Pesto

Für eine kleine Portion:

1 Hand voll Kräuter (gemischt oder nur 1 Sorte z.B. Bärlauch) kleinschneiden und mit

einer Prise Steinsalz im Mörser zerreiben,
Oliven- oder Sonnenblumenöl dazu geben und zu einer cremigen Paste verrühren.

Für Pesto noch gemahlene/gemörserte Nüsse oder Saaten (z.B. Walnüsse, Hanfsamen, Sonnenblumenkerne) und nach Belieben frisch geriebenen Hartkäse (z.B. Parmesan, Bergkäse) zugeben.

Für den Vorrat:

100 g Wildkräuter, nach dem Waschen unbedingt gut trocknen,
evtl. sogar etwas anwelken lassen und kleinschneiden.
100 ml Öl oder nach Belieben etwas mehr
½ bis 1 TL Steinsalz je nach Geschmack und Verwendung
Für Pesto zusätzlich 50 g geröstete Nüsse oder Saaten.
Käse erst kurz vor dem Verzehr zugeben. Damit erhöht sich die Haltbarkeit.

Alle Zutaten zusammen in einem Mixer pürieren.

In kleine Gläschen füllen und kühl aufbewahren, immer mit einer Ölschicht bedeckt halten.

Genieße das Pesto auf Kartoffeln, Nudeln oder Brot. Du kannst die Paste auch in Butter unterrühren als schnelle Kräuterbutter oder unter deinen Salat ins Dressing mischen, der Fantasie sind hier keine Grenzen gesetzt.

Das Rezept kannst du natürlich für alle Kräuter, nicht nur für Wildkräuter benutzen :)

Backkartoffelsalat mit Löwenzahn

Zutaten für 4 Portionen:

1 kg vorw. festkochende Kartoffeln
1-2 Frühlingszwiebeln
1-2 Handvoll Löwenzahn
Balsamico
Olivenöl
Salz, Pfeffer

Zubereitung:

Backofen vorheizen auf 180 Grad Umluft.
Kartoffeln waschen, schälen und in ca. 2 x 2 cm große Stücke schneiden.
In einer Schüssel oder direkt auf einem Backblech mit 1 EL Olivenöl vermischen, leicht salzen und ca. 20-25 Minuten auf der mittleren Schiene backen. Zwischendurch wenden.
Das Blech herausnehmen und die Kartoffeln auskühlen lassen.
Die Löwenzahnblätter waschen, trocken schleudern und in feine Streifen schneiden.
Die Frühlingszwiebeln putzen, waschen und samt Grün in Ringe schneiden.
Kartoffeln, Löwenzahn und Frühlingszwiebeln in einer Schüssel miteinander vermengen und mit 2-3 EL Balsamico und 2 EL Olivenöl, sowie Salz und Pfeffer abschmecken.

Varianten:

Statt die Kartoffeln im Ofen zu backen, kann man auch einen Bratkartoffelsalat aus übriggebliebenen Pellkartoffeln zubereiten.
Statt Löwenzahn schmeckt auch Rucola sehr gut.
Aus dem Salat wird ein sättigendes Hauptgericht durch Zugabe von

Linsen, weiße Bohnen oder Kichererbsen

eingelegten, getrocknete Tomaten und Feta.

Nutze doch das immer wärmer werdende Wetter für einen Spaziergang, ganz achtsam was um dich herum wächst, was du entdecken kannst und was du vielleicht auch erkennst. Wie eine Gehmeditation, im Einklang mit der Natur und deinem Körper.

Wenn du dich noch nicht so gut auskennst mit Wildkräutern, aber gerne mehr darüber erfahren möchtest, vielleicht wäre eine Wildkräuterführung eine schöne Idee. Für dich, deine Familie oder mit Freunden. Du tust dir etwas Gutes, bist an der frischen Luft und kannst anschließend auch deinem Körper und deinem Darm Gutes tun. Und vielleicht beginnst du auch mit der Zeit einiges „Grünzeug“ nicht mehr als Unkraut, sondern als Nahrung zu sehen. ��

Wenn du daran Interesse hast, schau doch gerne hier vorbei: https://natur-ernaehrung.de/StartseiteAktuelles/

Wenn du noch Erfahrungen, Ideen oder Tipps hast, teile sie gerne hier. ❤️

Erdung – Wie sie dir im Alltag helfen kann

Fri, 13 Mar 2026 09:58:20 GMT

Das Thema Erdung hört man ja ständig und überall. Vielleicht schaffst du es aber, offen für das Thema zu sein und sogar etwas Neues für dich mitzunehmen.

Diese Woche hatte ich in meinen Yogastunden das Thema Erde und damit verbunden Erdung. Nachdem mein Kopf die letzten Wochen immer extrem voll war mit Gedankenchaos habe ich diese Woche gemerkt wie gut es mir getan hat mehr in die Erdung und Verbindung zur Erde zu gehen. Mein Kopf fühlt sich deutlich ruhiger, klarer und fokussierter an und ich fühle mich entspannter aber auch etwas zentrierter und mehr in meiner Mitte.

Woran merkst du fehlende Erdung?
An manchen Tagen ist man zum Beispiel extrem hudelig, unaufmerksam und schon fast tollpatschig. Manchmal zeigt es sich auch durch ein absolutes gefangensein im Kopf, ein extremes Gedankenchaos, fehlender Fokus.
Wenn wir geerdet sind schenkt uns das eine feste Basis, ein Fundament von dem aus wir unseren Alltag und vor allem Stress besser und stabiler bewältigen können. Wir sind nicht mehr so anfällig für Meinungen von außen, weil wir in uns gefestigt sind. Und wir können uns auch mit Spirituellen Dingen beschäftigen aber trotzdem unsere Menschlichkeit, Liebe, Offenheit und Mitgefühl für andere weiterhin spüren.

Daher möchte ich ein paar Ideen und Tipps mit dir teilen, um dich im Alltag etwas mehr zu erden. Wie ich von einer meiner Lehrerinnen gelernt habe: „Es gibt kaum einen Menschen, der genug geerdet ist.“ Und ich denke, schaden kann es ja nicht.

Hier also meine 5 Tipps für deine Erdung:

In der Natur sein:
Geh so oft wie möglich nach draußen und verbinde dich mit der Natur. Wenn du kannst am besten in einen Wald oder an einen ruhigen Ort. Atme tief ein und aus und nimm die frische Luft in deinen Körper auf.
(Das geht natürlich auch am Fenster, als kurze Pause zwischendurch)
Stell dir auch gerne vor, dass du mit der Einatmung die Energie der Erde in dich aufnimmst und mit der Ausatmung Wurzeln aus deinen Füßen wachsen. Lass sie tiefer und tiefer werden, sich mit den Wurzeln der Bäume verbinden.
Schließe für einen Moment die Augen, rieche und spüre, nutze deine Sinne. Vielleicht möchtest du auch einen Baum berühren, über seinen Stamm streichen. Spüre deine Füße auf der Erde, vielleicht sogar barfuß.
Atemübungen:
Meine liebste und auch sehr einfache Atemübung, die für jeden geeignet ist, ist die dreigeteilte Atmung oder auch Dirga-Pranayama. Beginn zuerst tief in deinen Bauch zu atmen, leg gerne deine Hände darauf ab. Spüre wie sich deine Hände heben und senken mit deiner Atmung. Vielleicht ist das für dich heute ausreichend und du bleibst bei einer tiefen Bauchatmung.
Wenn du dich hier wohlfühlst und die Atmung vertiefen möchtest beginn tief einzuatmen, mach zuerst deinen Bauch voll, dann deinen Brustkorb und schau dann wie weit du die Atmung nach oben in die Schultern und Schlüsselbeine ziehen kannst. Mit der Ausatmung lass zuerst die Luft aus deinen Schultern, dann aus dem Brustkorb und zuletzt aus dem Bauch fließen.
Versuche möglichst oft auf dem Boden zu sitzen oder auch zu liegen, vielleicht mit einer kleinen Entspannungsübung in Rückenlage. Nimm dort ein paar tiefe Atemzüge oder nutze gerne die Atemübung, die ich unter Nummer 2 beschrieben habe.
Kräftigung:
Lege vor allem den Fokus auf deine Beine, deinen Rücken und dein Gesäß. Alle Bewegungen die dich näher zur Erde bringen zum Beispiel der Stuhl – Utkatasana oder die Yoga-Göttinnen-Haltung - Utkata Konasana (eine breite Kniebeuge).
Für eine Öffnung deiner Hüften und mehr Verbindung zum Boden, übe auch gerne die Yogi-Hocke – Malasana.
Achte auf genug Schlaf und Ruhe.
Oft hilft es vor allem Abends künstliches Licht und Lärm zu vermeiden und bevor du dich auf den Weg ins Bett machst schonmal langsam runterzufahren, langsamer zu machen und die Ruhe einzuladen (statt bis zum Schlafen vor dem Handy oder PC zu sitzen). Ich strecke auch gerne abends für ein paar Minuten die Beine nach oben an eine Wand und lasse alles Schwere abfließen und die Übung fördert auch die Entspannung.

Ich hoffe, dass diese Tipps hilfreich für dich sind und deinen Kopf etwas klarer werden lassen und dich stabiler durchs Leben gehen lassen. Was hast du bisher gemacht um dich zu Erden?

Teile auch gerne deine Erfahrungen, Tipps und Ideen zum Thema Erdung :)

Raus aus dem Gedankenkarussell – Meine Tipps für dich

Tue, 10 Feb 2026 15:58:25 GMT

In den letzten Tagen habe ich immer wieder gemerkt wie sehr ich in einem Gedankenkarussell gefangen war. Bei vielen Dingen ist dann etwas schief gegangen (Kopf oder Schienbein angeschlagen, Tüte zu schnell aufgerissen und den Inhalt verstreut), weil ich mit den Gedanken mal wieder wo anders war, als bei der Sache die ich gerade gemacht habe.

Kennst du das auch?

Dann möchte ich dir hier ein paar Tipps geben, was mir in solchen Situationen am besten hilft.

Und zwar nicht Yoga, auch wenn das für den Moment und auch einige Zeit danach wirklich hilfreich ist, aber irgendwann kommt man zurück in den Alltag, aus der Yoga-Bubble heraus und hat all seine Ruhe und Entspannung schnell verloren.

Hier also meine 5 Tipps für mehr Achtsamkeit im Alltag
und weniger Gedankenchaos

Tief durchatmen
Auch wenn das vielleicht abgedroschen klingt, es hilft. Wenn du merkst, dass du so gar nicht bei der Sache bist, mach eine kurze Pause mit was auch immer du gerade tust und atme 2-3mal tief durch. Vielleicht magst du auch durch den Mund ausatmen und alles rauslassen was dir gerade zu viel ist.
Achte auf deinen Herzschlag
Das kannst du supergut mit der ersten Übung kombinieren. Wenn du ein paar Mal tief durchgeatmet hast, schau einmal ob du deinen Herzschlag wahrnehmen kannst. Wenn es dir hilft, leg dazu gerne die Hände auf dein Herz. Spüre es einige Momente lang schlagen, fühle den ruhigen und gleichmäßigen Rhythmus.
Spüre deine Füße
Auch das kannst du mit der ersten oder 2. Übung kombinieren aber auch komplett losgelöst machen. Komme am besten in einen hüftbreiten Stand, die Knie leicht angewinkelt und dein Becken darf schwer Richtung Boden sinken. Bring dann deine volle Aufmerksamkeit in deine Füße. Spüre den Boden unter dir, wie deine Füße fest auf der Unterlage stehen. Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit genau dort für ein paar Atemzüge. Wenn du Zeit und Lust hast, zieh auch gerne deine Socken aus und spüre auf welchem Untergrund du stehst. (Kalte Fliesen, feuchtes Gras, weicher Teppich)
Lege den Fokus auf deine Sinne
Egal welchen Sinn du nutzten möchtest, lege dort deinen Fokus, deine Aufmerksamkeit hin. Vielleicht gehst du für einen Moment ans Fenster, schließt deine Augen und hörst was draußen passiert. Vogelgezwitscher, Wind in den Bäumen …
Vielleicht möchtest du aber lieber deine Nase nutzen und schauen was du riechen kannst. Oder mit deinen Fingern unterschiedliche Dinge berühren, spüren was du fühlen kannst an deinen Händen oder auf deiner Haut.
Kleiner Tipp: Wenn du nicht gerade deinen Sehsinn nutzt, schließe deine Augen, das macht deine restlichen Sinne intensiver spürbar.
„Wenn du es eilig hast, gehe langsam.“
Dieses Zitat von Lothar J. Seiwert ist mein regelmäßiger Begleiter. Auch wenn es widersprüchlich klingt und nicht immer leicht umzusetzen ist. Wenn ich merke, dass ich gedankenverloren schneller laufe und mein Kopf meinem Körper voraus ist, laufe ich wirklich langsamer. Meist habe ich dann wieder recht schnell das Gefühl, dass mein Kopf und der restliche Körper wieder zusammenkommen und ich beginne achtsamer zu werden.

Ich hoffe die Tipps helfen dir, wenn du mal wieder zu sehr im Kopf versinkst und deine Gedanken kreisen. Vielleicht unterbrechen sie ja den Kreisel für einen Moment und du kannst das nutzen um klar zu denken und anders zu handeln.

Teile auch gerne deine Tipps und Ideen. Was hilft dir am meisten in solchen Situationen? ❤️

2026 – Das Jahr in dem dein Herz wieder auftauen darf?

Wed, 14 Jan 2026 17:05:30 GMT

Ich weiß ja nicht wie es dir geht, aber ich merke immer wieder bei mir, dass ich zwar Menschen an mich heranlasse aber nur bis zu einem gewissen Punkt. Dass ich nicht so tief oder viel fühlen kann, wie ich mir wünschen würde. Als wäre mein Herz eingefroren, von vergangenen Verletzungen, Erfahrungen und möchte sich bzw. mich schützen.

Kennst du das auch?

Dann ist vielleicht dieses Jahr, 2026 das Jahr, in dem dein eingefrorenes Herz wieder auftauen darf.

Ich halte nicht viel von den klassischen Neujahrsvorsätzen. Für mich ist es einfach nicht stimmig. Unser Körper, die Natur, alles befindet sich mitten im Winter. Der Jahreszeit, wo wir alle Energie nach Innen ziehen, uns zurückziehen, in unser warmes Zuhause oder in uns selbst. Um zu reflektieren was wir denn wirklich wollen, uns mit uns selbst zu beschäftigen, um dann im Frühjahr mit neuer Kraft und Energie rauszugehen und durchzustarten.

Immer wieder habe ich in letzter Zeit das Thema „Herz öffnen“ bzw. „Herz auftauen“ gesehen, gelesen, gehört und gespürt. Es hat mich verfolgt und nicht mehr losgelassen.
Daher möchte ich das jetzt hier teilen. Nicht als klassischer Neujahrsvorsatz, sondern als Idee, als Intention die dich vielleicht das Jahr über oder auch nur ein paar Momente begleiten darf.

Ich weiß auch, dass das Thema „Herz öffnen“ zum Teil schon sehr ausgelutscht ist, aber trotzdem liegt es mir am Herzen dir meine Sicht mitzugeben.

Warum verschließen wir unser Herz?

Wenn du verletzt wurdest, ist es ganz natürlich, dass dein Herz eine Weile braucht um zu heilen.
Sich zuerst einmal schützt und eine Wand aufbaut.
Aber wenn wir diese Wand behalten, aus Angst wieder verletzt zu werden und sie uns irgendwann so sehr einengt, dass wir kaum noch etwas fühlen und sich das Herz wie eingefroren anfühlt ist das nicht mehr der Sinn der Sache.

Eine Übung für dich:

Diese Übung ist für dich, um dich wieder mehr mit deinem Herzen zu verbinden, es zu spüren und aufzutauen:

Setz dich bequem und aufrecht hin (du kannst die Übung auch im Stehen machen)
Für die Herzatmung verschränke deine Finger ineinander und bringe die Hände vor dein Herz.
Atmen fünf Sekunden lang ein und bringe die verschränkten Hände an deinen Hinterkopf.
Atme fünf Sekunden lang wieder aus und führe die Hände zurück zu deinem Herzen.
Achte darauf, dass du gleichmäßig ein und ausatmest, je für 5 Sekunden.
Nimm deine Hände mit in der Bewegung, mit der Einatmung bring die Hände über deinen Kopf an deinen Hinterkopf, mit der Ausatmung wieder zum Herzen.
Mit jedem Einatmen öffne den Herzraum mehr und mit der Ausatmung komm immer mehr in deinem Herzraum an.
Stell dir vor, wie Herz und Kopf wieder miteinander kommunizieren, sich näherkommen.
Wiederhole diese Übung einige Male für dich.
Wenn du spürst, dass es für dich genug ist, lass die Atemübung los und leg deine Händen auf deinem Herzen ab.
Spüre einen Moment in dein Herz hinein, den Raum um dein Herz herum.
Spüre das pulsieren und stell dir vor das mit jedem pulsieren der Raum um dein Herz noch größer und weiter wird, vielleicht auch heller und leuchtender.
Lass es sich ausbreiten, seine Energie ausdehnen um deinen ganzen Körper.
Stell dir dann vor, dass eine Version von dir von deinem Kopf aus nach unten in dein Herz sinkt.
Du darfst hier in deinen Herzraum in deinen inneren Herzgarten eintreten, dort ankommen.

Vielleicht magst du eine bestimmte Frage mit dazu nehmen oder dir eine Intention setzen,
z.B. dein Herz mehr spüren, es mehr auftauen lassen oder etwas ganz anderes.

Was zeigt dir dein Herz? Wie fühlt es sich an? Was gibt es dir für Impulse?

Es kann sein, dass nicht sofort eine Antwort kommt, aber vielleicht kannst du mit jedem Mal wo du diese Übung machst mehr fühlen, mehr erfahren wie es in deinem Inneren aussieht.

Vielleicht darfst du einer Person oder dir selbst vergeben für etwas, das geschehen ist und dich verletzt hat. Damit meine ich nicht vergessen, aber dir deine Energie (z.B. Groll oder Wut), die in dieser Situation steckt wieder für dich zurückholen.

Vielleicht darfst du dich auch jemandem oder dir selbst mehr öffnen?

Schau hier was bei dir nach oben kommt, ein Bild, ein Gefühl, eine Idee, ein Gedanke.

Ich hoffe diese Übung hat dir gut getan? Wiederhole sie so oft du magst und lass mit jedem Mal dein Herz etwas mehr auftauen, deinen Schutzwall etwas kleiner werden.

Ich wünsche mir für dieses Jahr, für dich und für mich tiefe Beziehungen, in denen man wirklich man selbst sein kann, zu sich selbst oder zu anderen. Mit weitem und weichem Herzen sich dem Gegenüber zu öffnen, auch wenn man verletzt werden könnte.

Aber was, wenn nicht? Was wenn du dich und dein Herz ganz umsonst schützt? Was wenn du dadurch die schönsten Erfahrungen und tiefe Gefühle verpasst, aus Angst verletzt zu werden?
Geh das Risiko ein, verletzt werden zu können. Nur so kannst du auch wirklich leben, mit viel Gefühl und allem was dazu gehört.

Teile gerne deine Erfahrungen und Gedanken dazu ❤️

Adventskalender

Sat, 29 Nov 2025 08:50:33 GMT

Adventskalender für Dich

Passend zu meinem letzten Blogpost „Gelassen durch die Weihnachtszeit“ möchte ich dir in diesem Adventskalender ein paar schöne Ideen und Momente schenken für deine Weihnachtszeit. Eine kleine Auszeit für deine Seele, nur für dich, damit du dich in der Weihnachtszeit nicht selbst verlierst.

Teile ihn gerne mit deinen Liebsten und lasst uns mehr Gelassenheit, Liebe und Achtsamkeit in die hektische Weihnachtszeit bringen ❤️

Jeden Tag, wenn du die Seite neu lädst, findest du das aktuelle Türchen ganz oben in diesem Blogpost.

Die restlichen Türchen bleiben über die gesamte Adventszeit online.

Du kannst aber auch gerne auf Instagram , WhatsApp oder Telegram vorbeischauen, um nichts zu verpassen.

Türchen Nummer 24

Hier kommt eine kleine und hoffentlich wohltuende Yogaeinheit für dich. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, zieh dir deine gemütlichen Klamotten an, leg dir eine gerollte Decke oder ein dickes Kissen bzw. Bolster bereit und lass uns beginnen.

Du kannst die gesamten Übungen auch in deinem Bett machen ��

Hier ist der Link zum Video:

https://youtu.be/WUdC3szY5YE

Ganz viel Spaß und frohe Weihnachten❤️

Türchen Nummer 23

Versuche deinen Atem so tief wie es dir möglich ist in deinen Bauch zu schicken, als würdest du ein Becken oder einen Luftballon auffüllen wollen.

In unserem Alltag, vor allem auch wenn wir gestresst sind atmen wir meist sehr flach. Die Übung kann helfen den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen, ruhiger zu werden und zu entspannen.

Atme anschließend normal weiter und spüre einen Moment nach wie es dir geht. ❤️

Türchen Nummer 22

Mach dir gerne Musik an und lass alles los was dich belastet oder du nicht mehr brauchst.

Achte darauf, dass deine Füße auf dem Boden bleiben. Schüttle so lange es dir gut tut, vielleicht fühlst du dich auch ab einem Moment leichter und befreit.

Setze oder lege dich anschließend auf den Boden und spüre einen Moment nach, lass deinen Atem und Herzschlag wieder ruhiger werden.

Türchen Nummer 21

Sobald deine Augen geschlossen sind, schau ob du das Bild der Flamme auch vor deinem inneren Auge sehen kannst.

Spüre wie sich auch dein Geist beruhigt und wiederhole die Übung gerne noch 2-mal.

Wenn deine Augen beginnen zu tränen, ist das ein Zeichen der Reinigung. Du kannst einige Male blinzeln und dann die Augen schließen.

Die Kerze zünden wir auch passend zum heutigen Jul-Fest bzw. Wintersonnwende an, um Licht in die längste Nacht des Jahres zu bringen und als Symbol der Rückkehr des Lichts.

Türchen Nummer 20

Zutaten für 4 Tassen:

4 gehäufte TL getrocknete Hagebutten mit Kernen
1 Zimtstange (grob zerkleinert)
½ TL Gewürznelken (ganz)
1 Sternanis (zerkleinert)
½ Liter Wasser
½ Liter Apfelsaft

Zubereitung:

Lasse das Wasser mit den Hagebutten und den Gewürzen kurz aufkochen und zugedeckt mindestens 15 Minuten ziehen. Seih das ganze ab und erhitzen den Tee zusammen Apfelsaft nochmal kurz.

Lass es dir schmecken ��

Türchen Nummer 19

Schau was dir dazu in den Kopf kommt. Vielleicht ist es ein warmer Tee, ein schönes Buch, eine Kerze anzünden, ein kleines Nickerchen oder dir dein Lieblingsgericht kochen und in Ruhe genießen.

Plane dir die Zeit auch wirklich ein und schiebe es nicht auf, weil du zu viel zu tun hast.

Schau wie es dir danach geht, vielleicht hast du bessere Laune, mehr Energie oder du kannst schön einschlafen. ❤️

Türchen Nummer 18

Komm ins Sitzen, die Füße etwas weiter als hüftbreit vor dir aufgestellt. Stütz dich mit den Händen hinter dir ab und lass deine Knie abwechselnd nach rechts und links fallen.

Mit der Einatmung komm in die Mitte, mit der Ausatmung lass die Knie zur Seite fallen.

Geh nur so weit, wie es sich für deine Hüften gut anfühlt, die Knie müssen den Boden nicht berühren.

Wiederhole die Übung 3-5 mal oder auch öfter, wenn es sich gut anfühlt.

Die Übung öffnet und mobilisiert die Hüften, und wirkt ausgleichend auf deinen Geist und deine Emotionen. ❤️

Achtung bei Knieverletzung bring deinen Fuß näher an die Leiste.

Türchen Nummer 17

Lass dir bewusst Zeit, schon bei der Zubereitung.

Bevor du trinkst, riech einmal, wie dein Getränk riecht, schließ dabei gerne deine Augen.

Spüre die Wärme an deinen Händen. Bring die warmen Hände gerne für einen Moment auf ein Körperteil deiner Wahl, vielleicht dein verspannter Nacken, deine Augen oder dein Herz und spüre wie sich das anfühlt.

Trinke dann bewusst den ersten Schluck und achte auf den Geschmack und das warme Gefühl beim Schlucken.❤️

Türchen Nummer 16

Mach dich mit der Einatmung weit, komm in eine sanfte Rückbeuge. Mit der Ausatmung runde deinen Rücken und schenke dir selbst eine Umarmung. Lass dir dabei Zeit und achte auf eine lange Ein- und Ausatmung.

Wiederhole die Übung 3mal und wenn du magst, wiege dich in der Umarmung gerne von rechts nach links.

Wie geht es dir jetzt? ❤️

Türchen Nummer 15

Bringe deine gerollte Decke oder dein Kissen direkt an deinen unteren Rücken.
Lass die Beine aufgestellt und roll dich nach hinten ab.

Schau, dass du bequem liegst und bring dann deine Fußsohlen zusammen und lass die Knie nach außen fallen.

Bleibe hier für 3-5 tiefe Atemzüge oder wenn du die Zeit hast auch gerne länger. Wie geht es dir jetzt?

Die Haltung ist eine sanfte Herzöffnung, die sehr regenerierend wirkt und Stress lindern kann. Du kannst sie auch sehr gerne Abends auf deinem Bett machen.❤️

Achtung bei Leisten- oder Knieproblemen die Knie am besten mit Kissen oder Büchern auspolstern und die Füße weiter von der Leiste entfernen.

Türchen Nummer 14

Sei hier ehrlich zu dir, die Frage und Antworten sind für dich. Halte die Antworten auch gerne schriftlich fest.

Ganz oft zur Weihnachtszeit vergessen wir uns selbst und was wir uns wirklich wünschen.

Du kannst sie natürlich auch gerne mit deinen Liebsten teilen, vielleicht freuen sie sich das zu hören oder dir deinen echten Wunsch erfüllen zu können, statt dir irgendein Geschenk zu machen, das du vielleicht gar nicht brauchst. ❤️

Türchen Nummer 13

Zutaten:

250g Haferflocken
100g Walnüsse
50g Cranberries
1-2 TL Zimt oder Lebkuchengewürz
120g Ahornsirup
60g Kokosöl (geschmolzen)

Zubereitung:

Den Backofen auf 160 Grad Umluft vorheizen.

Alle Zutaten vermengen und flach auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech verteilen.
Bei 160 für ca. 10-20 Minuten backen.
Aufpassen, dass es nicht zu dunkel wird, am besten nach 10 Minuten prüfen).

Am besten nicht umrühren, sondern auf dem Blech auskühlen lassen und dann klein machen, dann bekommst du größere Crunchy Stückchen.

Auskühlen lassen und in ein gut verschließbares Glas füllen.
Hält für mehrere Wochen und eignet sich auch super als Geschenk :)

Tipp: Variiere nach Belieben mit Nüssen, Trockenfrüchten und Gewürzen.

Viel Spaß beim ausprobieren und genießen. ❤️

Türchen Nummer 12

Werde hier ruhig, atme tief ein und aus und komme mehr und mehr bei dir an.

Es kann sehr ungewohnt sein bewusst nichts zu tun. Ganz oft spielt unser Geist verrückt und es kommen ganz viele Gedanken oder To Do‘s hoch.

Hier kann es helfen sich zum Beispiel auf seinen Atem oder auf den Herzschlag zu konzentrieren und immer wieder dahin zurück zu kommen.

Wie ging es dir damit? ❤️

Türchen Nummer 11

Komm in Rückenlage, stell deine Füße auf die Matte. Bring ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter dein Kreuzbein (Nicht unter den unteren Rücken).

Bring dann deine Knie Richtung Brust und steck deine Beine nach oben.

Das Kissen soll so liegen, dass es dich unterstützt deine Beine gestreckt zu halten.

Du kannst die Übung aber auch alternativ an einer Wand machen und die Beine dort abstützen.

Bleibe hier für 3-5 tiefe Atemzüge oder wenn du die Zeit hast auch gerne länger.
Lass alle Anspannung in den Boden abfließen.

Der Wasserfall entlastet die Beine und unteren Rücken. Wirkt beruhigend und entspannend, kann den Kopf frei machen und deinen Schlaf verbessern.

Mach diese Übung gerne auch am Abend auf deinem Bett.

Türchen Nummer 10

Stell dir vor, deine Gedanken ziehen wie die Wolken vorbei und du bist komplett im hier und jetzt.

Im Wahrnehmen und Beobachten.

Vielleicht sind es Wolken, eine Prise Wind, Blätterrascheln oder Sonnenstrahlen.

Konzentriere dich genau darauf und schau wie es die danach geht.❤️

Türchen Nummer 9

Setz dich bequem und aufrecht hin. Heb mit der Einatmung deine Arme nach oben, bis sich deine Handflächen über dem Kopf treffen. Führe mit der Ausatmung deine Hände vors Herz.

Wiederhole die Übung 3mal und bleibe dann für einen Moment mit deinen Händen vor dem Herzen.

Spüre in dich hinein, spüre deinen Herzschlag und wie es dir jetzt geht.❤️

Türchen Nummer 8

Komm dafür in Rückenlage, gerne auch auf deinem Bett. Umfasse deine Knie mit beiden Händen und bringe sie zur Brust, mach dich zu einem kleinen Päckchen. Deine Stirn möchte Richtung Knie und dein unterer Rücken bleibt auf dem Boden.

Schau für dich ob du in der Position passiv bleiben möchtest oder ob du über deinen unteren Rücken rollen magst und dir so eine kleine Massage schenkst.

Bleibe hier für 3-5 tiefe Atemzüge oder wenn du die Zeit hast auch gerne länger.
Schenke dir selbst Geborgenheit in dieser eingekugelten Haltung ❤️

Türchen Nummer 7

Schau wie es dir nach deinem kleinen Spaziergang geht, was die frische Luft und die kurze Bewegung bewirkt hat. ❤️

Türchen Nummer 6

Zutaten:

250ml (Pflanzen-) Milch
2TL Kakao (ca. 7g)
2TL Honig (ca. 20g)
1 Prise Zimt

Zubereitung:

Erwärme die Milch deiner Wahl in einem kleinen Topf (nicht kochen) und rühre dann den Kakao und Zimt unter, bis er sich auflöst. Zum Schluss den Honig einrühren und genießen.

Tipp: Für die Extra-Cremigkeit kannst du deinen Kakao noch mit einem Milchaufschäumer aufschäumen.

Türchen Nummer 5

Wenn du magst, bau die Übung immer wieder in deinen Alltag ein und schau wie es dir damit geht ��

Türchen Nummer 4

Komm auf deine Hände und Knie in den Vierfüßlerstand.

Deine Knie sind hüftbreit und deine Hände unter den Schultern ausgerichtet. Polstere gerne auch deine Knie aus.

Du kannst die Übung auch ganz bequem auf deinem Bett machen.

Beginne dann mit den Händen nach vorne zu Laufen, die Hände bleiben schulterbreit auseinander.

Die Hüfte bleibt über den Knien ausgerichtet, wenn die Haltung zu intensiv wird bring deine Hüfte gerne etwas weiter Richtung Fersen.

Entscheide für dich ob du deine Stirn, Brust oder Kinn auf den Boden oder auch auf ein Kissen bringen möchtest.

Bleibe hier für 3-5 tiefe Atemzüge oder wenn du die Zeit hast auch gerne länger.

Lass dann deine Brust, dein Herz zum Boden sinken oder wie die Haltung sagt schmelzen ��
Lass alles abfließen was dich belastet und spüre wie du vielleicht auch schon etwas ruhiger wirst.

Achtung bei Nackenschmerzen oder Kribbeln in den Händen winkle deine Arme weiter an, lass die Ellenbogen nach außen zeigen oder bring ein Kissen unter deine Brust.

Türchen Nummer 3

Ich hoffe die Übung hat dir gut getan und deine Augen konnten sich entspannen.
Mache die Übung auch gerne im Alltag, wenn du zum Beispiel nach langer Bildschirmarbeit das Gefühl hast, dass deine Augen sehr angestrengt und müde sind.

Türchen Nummer 2

Nimm wahr wie sich die frische Luft in deinem Körper anfühlt, wie sie durch deinen Körper fließt und wie es dir danach geht.

Stell dir auch gerne vor, dass du mit der Ausatmung alles loslassen kannst, was du gerade nicht mehr brauchst und immer mehr bei dir ankommst ❤️

Türchen Nummer 1

Knie dich bequem hin, die Knie kannst du gerne weiter als hüftbreit auseinanderbringen, die großen Zehen berühren sich.
Lauf mit den Armen nach vorne und lass deinen Oberkörper Richtung Boden sinken.
Alternativ kannst du die Knie näher zusammen und deinen Oberkörper auf den Oberschenkeln abstützen.
Lege deine Stirn auf dem Boden oder einem Kissen ab, wenn der Boden zu weit weg ist.
Strecke deine Arme nach vorne, die Ellenbogen gerne etwas nach außen gerichtet und entspanne die Schultern weg von den Ohren.

Bleibe hier für 3-5 tiefe Atemzüge oder wenn du die Zeit hast auch gerne länger.
Lass alle Anspannung in den Boden abfließen und spüre wie du immer ruhiger wirst.

Du kannst die Übung gerne auf deinem Bett machen und wenn du magst auch ein dickes Kissen oder eine gerollte Decke unter deinen Oberkörper legen.

Achtung: bei Knie oder Knöchelverletzungen leg gerne ein Kissen unter dein Gesäß oder polstere deine Füße aus.

Teile auch gerne deine Erfahrungen hier.

Gelassen durch die Weihnachtszeit

Tue, 25 Nov 2025 09:49:44 GMT

Eigentlich sollte die Winter- und Weihnachtszeit eine stille und „besinnliche“ Zeit sein. Die meisten von uns merken davon aber eher wenig. Gerade vor Weihnachten kann es so stressig und hektisch werden wie das ganze Jahr nicht. Der Druck Geschenke zu kaufen, Zeit mit Freunden und Familie verbringen, Weihnachtsmärkte, Weihnachtsfeiern und dann kommt das neue Jahr, das man erstmal feiern möchte und der nächste Punkt auf der Liste: Neujahrsvorsätze.

Wie kannst du also entspannter und gelassener durch die Weihnachtszeit gehen?

Aber ganz ehrlich, wie geht es dir, wenn du daran denkst? Fühlt sich das für dich wirklich nach Weihnachten an? Oder tust du all das nur, weil es von dir erwartet wird, Tradition ist oder „man das halt so macht“?

Vielleicht spürst du hier mal kurz in dich rein und nimmst vielleicht ein paar tiefe Atemzüge. Ist das wirklich das, wie du die Weihnachtszeit verbringen willst?

Grundsätzlich ist die Winterzeit die Zeit, in der sich die Natur zurückzieht und still wird. Auch für uns Menschen ist das die Gelegenheit den Fokus mehr auf uns zu lenken. In uns hineinzuspüren, nach Innen zu gehen, ruhig zu werden und zuzuhören, was dein Körper und deine Innere Stimme dir sagen wollen.

Tipps für deine Weihnachtszeit

Vielleicht helfen dir die drei Tipps, um diesem Weihnachten etwas entspannter und gelassener zu begegnen.

Nimm dir regelmäßig einen Moment um tief durchzuatmen und ruhig zu werden . Ob das bei einer Tasse Tee zu Hause ist, vielleicht wenn du eine Kerze anschaust oder aus dem Fenster schaust. Erlaube dir, kurz nichts zu tun, auch wenn das manchmal nicht so einfach ist, weil wie „so viel zu tun haben“. Aber genau dann ist es besonders wichtig und notwendig für dich und dein Nervensystem das wahrscheinlich gerade noch angespannter und gestresst ist als sonst schon. Vor allem volle Läden, Märkte oder Straßen können dein System extrem schnell überfordern.
Höre oder spüre in dich hinein: Was brauchst du gerade? Möchtest du wirklich auf den Weihnachtsmarkt oder braucht dein Körper Ruhe? Braucht dein Körper vielleicht Nährstoffe, die ihn unterstützen nach den Plätzchen und Punsch? Stell dich öfter an erste Stelle und nicht hinten an und mache das was dein Körper oder dein System braucht.
Sei hier ehrlich, zu dir selbst aber auch zu deinen Liebsten. Nimm den Druck raus. Uns geht es doch allen ähnlich in dieser Zeit. Vielleicht hilft es dir, einen kleinen Spaziergang an der frischen Luft zu machen und eine kleine Verschnaufpause von der großen und lauten Familienfeier zu bekommen. Oder ein kurzes Nickerchen, dich zurückziehen und einen Moment nur für dich sein. Und vielleicht freut sich deine Familie, dass endlich mal jemand etwas gesagt oder gemacht hat, was sie selbst sich nicht getraut haben und du nimmst ihnen damit die Hürde das Gleiche zu tun.

Es geht doch darum eine schöne Zeit zu haben. Schau was immer sich für dich stimmig anfühlt und verbringe die Zeit bewusst mit den Menschen die um dich herum sind. Oder eben auch mit dir selbst.

Leg vielleicht öfter mal das Handy weg und schenk deinen Liebsten deine volle Aufmerksamkeit. Auch wenn ihr beschließt weniger Zeit zusammen zu sein, dann wenigstens bewusst und danach bewusst Zeit für sich nehmen.

Ich wünsche dir eine wundervolle und tatsächlich besinnliche Vorweihnachtszeit, mit weniger Stress und Druck und dafür mehr Lächeln und schönen Momenten. ❤️

Teile auch gerne deine Erfahrungen und Tipps hier.

Meditation

Tue, 14 Oct 2025 09:06:03 GMT

Letzte Woche hat mich ein neuer Yogi nach einer geführten Meditation gefragt:
„Es war ja schön, aber für was ist das jetzt gut?“

Die Frage hat mich zuerst ein bisschen verwirrt, denn für mich war klar, sie soll entspannen, die Gedanken beruhigen, gut tun etc.

Aber vielleicht ist es eine Idee hier nochmal tiefer einzusteigen.

Was ist Meditation und für was ist sie gut?

Beim meditieren wollen wir die Pause zwischen unseren Gedanken größer werden lassen.
Die Aufmerksamkeit bewusst lenken, nicht die ganze Zeit von hier nach da springen, sondern den Fokus bewusst immer wieder zurückbringen. Wir wollen aus dem Alltag und unserem Gedankenkarussell aussteigen, die Aufmerksamkeit wieder zu uns bringen und nach innen richten.

Ruhiger werden, entspannen, besserer Schlaf, mehr zu sich finden, innerer Frieden, der Wunsch nach Heilung oder Erkenntnissen und ganz am Ende die Erleuchtung „Samadhi“. All das sind Gründe warum wir Menschen meditieren.

Arten von Meditation - Ideen für den Alltag

Es gibt die unterschiedlichsten Arten von Meditation, viele klassische Varianten hast du bestimmt schon gehört. Ich möchte dir hier aber einige Ideen geben, wie du Meditation für dich in deinen Alltag integrieren kannst.

Fokus auf deine Atmung
Das kannst du im Sitzen, Stehen oder Liegen machen. Bringe deine Aufmerksamkeit zu deiner Atmung. Du kannst dich auf die Stelle an deiner Nase konzentrieren und den sanften Atem hier wahrnehmen oder was ich auch gerne mag, die Hände auf den Bauch oder den Brustkorb legen und spüren wie sich die Hände mit jeder Ein- und Ausatmung bewegen.
Fokus auf den Körper
Der sogenannte Bodyscan wird sehr gerne auch im Yoga Nidra genutzt, aber du brauchst nicht zwingend eine Anleitung dafür. Setz oder leg dich bequem hin und spüre nach und nach in jedes deiner Körperteile oder bleib mit der Aufmerksamkeit bei nur einem Teil zum Beispiel bei deinem Herzschlag.
Fokus auf deine Sinne
Du kannst dich auch auf einen deiner Sinne konzentrieren. Nimm dir zum Beispiel vor ganz bewusst wahrzunehmen was du hörst, fühlst, siehst, riechst oder schmeckst. Besonders gut geht das draußen in der Natur aber natürlich auch in jedem Moment deines Alltags. Du kannst bei einem deiner Sinne bleiben oder nach einer Weile zu den anderen Sinnen wechseln.

Gedanken…

Es geht nicht darum keine Gedanken zu haben, sondern den Fokus immer wieder zurück zu bringen auf das was dir gerade wichtig ist zum Beispiel deine Atmung. Gedanken werden immer auftauchen, sei hier nicht so streng mit dir, nimm wahr, dass ein Gedanke aufkommt aber lass ihn dann weiterziehen, bleibe nicht daran hängen und verliere dich nicht in ihm.
Mit der Zeit und regelmäßiger Übung wird es einfacher und du wirst es schaffen die Pause zwischen den Gedanken immer größer werden zu lassen.

Ganz oft am Anfang aber auch nach vielen Jahren passiert es noch, dass es sehr herausfordernd sein kann den Fokus immer wieder zurückzubringen oder überhaupt sich hinzusetzen und anzufangen, weil man ja so viel anderes zu tun hat.

Es geht aber gar nicht um stundenlanges sitzen im Meditationssitz, sondern für mich vor allem um bewusste Wahrnehmung, bewusst bei sich selbst sein und sich Zeit mit sich und für sich selbst zu nehmen. Bei sich selbst einchecken, zu schauen wie es dir gerade geht, mit ein paar Atemzügen den Stress senken und ruhiger werden. Auch zum Beispiel beim kochen oder Spaziergang bewusst alles wahrnehmen, im Moment sein, mit der gesamten Aufmerksamkeit, auch das ist für mich Meditation, die man wunderschön in den Alltag integrieren kann.

Probiere doch verschiedene Arten aus und schau, was dir am besten gefällt, guttut oder dich am meisten anspricht. Und dann bleibe für einige Wochen regelmäßig bei der Methode und beobachte ob sich etwas verändert und schreib es dir gerne auf, dann siehst du vielleicht schneller kleine Erfolge.

Viel Spaß beim ausprobieren und teile auch gerne deine Erfahrungen hier.

Intentionen – In Yoga und im Leben

Thu, 04 Sep 2025 17:07:12 GMT

Heute möchte ich mit dir das erste Learning teilen, welches meine Yogapraxis und auch mein Leben sehr beeinflusst hat.

Intentionen – In Yoga und im Leben

Ich war immer sehr skeptisch gegenüber Intentionen, ich wusste nicht was sie mir bringen sollen oder war einfach nur genervt, wenn mir mal wieder jemand vorgeschwärmt hat wie toll und wichtig Intentionen für dein Leben sind. Und siehe da, ich werde jetzt selbst zu so jemandem.

Aber vielleicht kann meine Erfahrung dir ja auch dabei helfen Intentionen für dich zu verstehen und zu nutzen oder sie vielleicht wieder mehr in den Fokus schieben.

Eine Intention oder im Yoga auch gerne Sankalpa genannt, leitet uns durch die Yogaeinheit. Normalerweise setzen wir sie zu Beginn der Yogastunde und kommen am Ende nochmal darauf zurück. Im Unterbewussten, manchmal auch im Bewussten begleitet sie uns aber durch die ganze Stunde und gibt uns eine Art Rahmen oder Struktur.

Am schönsten finde ich es, wenn ich am Anfang meiner Stunde ein paar Atemzüge nehme und in mich hineinspüre, was ich denn heute brauche und was mir heute guttut. Meistens ploppt eine Sache sehr schnell nach oben oder auch ein paar mehr. Dann suche ich mir einfach eine aus, es geht hier nicht um richtig oder falsch und du musst sie auch niemandem erzählen, sie ist einfach nur für dich und du kannst es einfach ausprobieren.

Du musst dir auch keine eigene Sankalpa ausdenken, viele Yogalehrer geben Ideen vor oder teilen ihre eigene Intention für die Stunde mit dir.

Hier habe ich trotzdem ein paar Beispiele:

Ich achte heute auf meinen Körper
Ich lege meinen Fokus darauf die Bewegungen zu spüren
Ich bin liebevoll und sanft zu mir
Ich bleibe bei mir und meinem Atem

Oder es kann auch einfach nur ein Wort sein:

Ruhe
Entspannung
Kraft
Mut

Du kannst auch einfach bei der Frage bleiben:

„Wie geht es mir heute und was tut mir heute gut?“ und die Frage offen im Raum stehen lassen. Das hilft dir um die Verbindung zu dir selbst und deinem Körper mehr und mehr zu trainieren, bis du dann eine Antwort spüren kannst.

Es ist auch ganz normal, dass man sie regelmäßig während der Praxis vergisst oder einfach nicht daran denkt, mit ein bisschen Übung wird das auch besser.

Während meiner Yogalehrerausbildung habe ich Intentionen immer mehr für mich entdeckt und eine spannende Erfahrung gemacht: Fast immer wenn ich mir eine Intention gesetzt hatte, hatte die Stunde die unsere Lehrer unterrichtet haben entweder genau das Thema, ein passendes Thema oder meine Intention wurde in der Stunde mit integriert (ohne dass sie jemand außer mir wusste).

Jetzt ist die Frage, habe ich einfach nur genau diese Worte oder Sätze gehört, weil ich durch meine Intention meinen Fokus daraufgesetzt habe oder habe ich genau diese Einheit manifestiert?

Ich habe dazu auch bis heute keine Antwort gefunden und vielleicht muss ich das auch nicht, sondern es sollte mir einfach nur zeigen wie kraftvoll Intentionen sein können und dass ich sie mehr für mich integriere. In meine Yogapraxis, aber auch in den Alltag, für einen Tag, Woche oder Monat. Und jetzt meine Einladung an dich, es einfach auszuprobieren, es kann nichts passieren außer, dass es funktioniert und wenn nicht versuche es ein paar Mal ganz ohne Druck und Stress, es kann etwas dauern um da reinzukommen.

Teile auch gerne deine Erfahrungen hier.

seelengartenyoga

#makingofflinememories

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Raus aus dem Gedankenkarussell – Meine Tipps für dich

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2026 – Das Jahr in dem dein Herz wieder auftauen darf?

Dann ist vielleicht dieses Jahr, 2026 das Jahr, in dem dein eingefrorenes Herz wieder auftauen darf.

Eine Übung für dich:

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Gelassen durch die Weihnachtszeit

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Tipps für deine Weihnachtszeit

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Was ist Meditation und für was ist sie gut?

Arten von Meditation - Ideen für den Alltag

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Intentionen – In Yoga und im Leben

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