Adventskalender
Adventskalender für Dich
Passend zu meinem letzten Blogpost „Gelassen durch die Weihnachtszeit“ möchte ich dir in diesem Adventskalender ein paar schöne Ideen und Momente schenken für deine Weihnachtszeit. Eine kleine Auszeit für deine Seele, nur für dich, damit du dich in der Weihnachtszeit nicht selbst verlierst.
Teile ihn gerne mit deinen Liebsten und lasst uns mehr Gelassenheit, Liebe und Achtsamkeit in die hektische Weihnachtszeit bringen ❤️
Jeden Tag, wenn du die Seite neu lädst, findest du das aktuelle Türchen ganz oben in diesem Blogpost.
Die restlichen Türchen bleiben über die gesamte Adventszeit online.
Du kannst aber auch gerne auf Instagram, WhatsApp oder Telegram vorbeischauen, um nichts zu verpassen.
Türchen Nummer 24
Hier kommt eine kleine und hoffentlich wohltuende Yogaeinheit für dich. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, zieh dir deine gemütlichen Klamotten an, leg dir eine gerollte Decke oder ein dickes Kissen bzw. Bolster bereit und lass uns beginnen.
Du kannst die gesamten Übungen auch in deinem Bett machen 😊
Hier ist der Link zum Video:
Ganz viel Spaß und frohe Weihnachten❤️
Türchen Nummer 23
Versuche deinen Atem so tief wie es dir möglich ist in deinen Bauch zu schicken, als würdest du ein Becken oder einen Luftballon auffüllen wollen.
In unserem Alltag, vor allem auch wenn wir gestresst sind atmen wir meist sehr flach. Die Übung kann helfen den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen, ruhiger zu werden und zu entspannen.
Atme anschließend normal weiter und spüre einen Moment nach wie es dir geht. ❤️
Türchen Nummer 22
Mach dir gerne Musik an und lass alles los was dich belastet oder du nicht mehr brauchst.
Achte darauf, dass deine Füße auf dem Boden bleiben. Schüttle so lange es dir gut tut, vielleicht fühlst du dich auch ab einem Moment leichter und befreit.
Setze oder lege dich anschließend auf den Boden und spüre einen Moment nach, lass deinen Atem und Herzschlag wieder ruhiger werden.
Türchen Nummer 21
Sobald deine Augen geschlossen sind, schau ob du das Bild der Flamme auch vor deinem inneren Auge sehen kannst.
Spüre wie sich auch dein Geist beruhigt und wiederhole die Übung gerne noch 2-mal.
Wenn deine Augen beginnen zu tränen, ist das ein Zeichen der Reinigung. Du kannst einige Male blinzeln und dann die Augen schließen.
Die Kerze zünden wir auch passend zum heutigen Jul-Fest bzw. Wintersonnwende an, um Licht in die längste Nacht des Jahres zu bringen und als Symbol der Rückkehr des Lichts.
Türchen Nummer 20
Zutaten für 4 Tassen:
- 4 gehäufte TL getrocknete Hagebutten mit Kernen
- 1 Zimtstange (grob zerkleinert)
- ½ TL Gewürznelken (ganz)
- 1 Sternanis (zerkleinert)
- ½ Liter Wasser
- ½ Liter Apfelsaft
Zubereitung:
Lasse das Wasser mit den Hagebutten und den Gewürzen kurz aufkochen und zugedeckt mindestens 15 Minuten ziehen. Seih das ganze ab und erhitzen den Tee zusammen Apfelsaft nochmal kurz.
Lass es dir schmecken 😊
Türchen Nummer 19
Schau was dir dazu in den Kopf kommt. Vielleicht ist es ein warmer Tee, ein schönes Buch, eine Kerze anzünden, ein kleines Nickerchen oder dir dein Lieblingsgericht kochen und in Ruhe genießen.
Plane dir die Zeit auch wirklich ein und schiebe es nicht auf, weil du zu viel zu tun hast.
Schau wie es dir danach geht, vielleicht hast du bessere Laune, mehr Energie oder du kannst schön einschlafen. ❤️
Türchen Nummer 18
Komm ins Sitzen, die Füße etwas weiter als hüftbreit vor dir aufgestellt. Stütz dich mit den Händen hinter dir ab und lass deine Knie abwechselnd nach rechts und links fallen.
Mit der Einatmung komm in die Mitte, mit der Ausatmung lass die Knie zur Seite fallen.
Geh nur so weit, wie es sich für deine Hüften gut anfühlt, die Knie müssen den Boden nicht berühren.
Wiederhole die Übung 3-5 mal oder auch öfter, wenn es sich gut anfühlt.
Die Übung öffnet und mobilisiert die Hüften, und wirkt ausgleichend auf deinen Geist und deine Emotionen. ❤️
Achtung bei Knieverletzung bring deinen Fuß näher an die Leiste.
Türchen Nummer 17
Lass dir bewusst Zeit, schon bei der Zubereitung.
Bevor du trinkst, riech einmal, wie dein Getränk riecht, schließ dabei gerne deine Augen.
Spüre die Wärme an deinen Händen. Bring die warmen Hände gerne für einen Moment auf ein Körperteil deiner Wahl, vielleicht dein verspannter Nacken, deine Augen oder dein Herz und spüre wie sich das anfühlt.
Trinke dann bewusst den ersten Schluck und achte auf den Geschmack und das warme Gefühl beim Schlucken.❤️
Türchen Nummer 16
Mach dich mit der Einatmung weit, komm in eine sanfte Rückbeuge. Mit der Ausatmung runde deinen Rücken und schenke dir selbst eine Umarmung. Lass dir dabei Zeit und achte auf eine lange Ein- und Ausatmung.
Wiederhole die Übung 3mal und wenn du magst, wiege dich in der Umarmung gerne von rechts nach links.
Wie geht es dir jetzt? ❤️
Türchen Nummer 15
Bringe deine gerollte Decke oder dein Kissen direkt an deinen unteren Rücken.
Lass die Beine aufgestellt und roll dich nach hinten ab.
Schau, dass du bequem liegst und bring dann deine Fußsohlen zusammen und lass die Knie nach außen fallen.
Bleibe hier für 3-5 tiefe Atemzüge oder wenn du die Zeit hast auch gerne länger. Wie geht es dir jetzt?
Die Haltung ist eine sanfte Herzöffnung, die sehr regenerierend wirkt und Stress lindern kann. Du kannst sie auch sehr gerne Abends auf deinem Bett machen.❤️
Achtung bei Leisten- oder Knieproblemen die Knie am besten mit Kissen oder Büchern auspolstern und die Füße weiter von der Leiste entfernen.
Türchen Nummer 14
Sei hier ehrlich zu dir, die Frage und Antworten sind für dich. Halte die Antworten auch gerne schriftlich fest.
Ganz oft zur Weihnachtszeit vergessen wir uns selbst und was wir uns wirklich wünschen.
Du kannst sie natürlich auch gerne mit deinen Liebsten teilen, vielleicht freuen sie sich das zu hören oder dir deinen echten Wunsch erfüllen zu können, statt dir irgendein Geschenk zu machen, das du vielleicht gar nicht brauchst. ❤️
Türchen Nummer 13
Zutaten:
- 250g Haferflocken
- 100g Walnüsse
- 50g Cranberries
- 1-2 TL Zimt oder Lebkuchengewürz
- 120g Ahornsirup
- 60g Kokosöl (geschmolzen)
Zubereitung:
Den Backofen auf 160 Grad Umluft vorheizen.
Alle Zutaten vermengen und flach auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech verteilen.
Bei 160 für ca. 10-20 Minuten backen.
Aufpassen, dass es nicht zu dunkel wird, am besten nach 10 Minuten prüfen).
Am besten nicht umrühren, sondern auf dem Blech auskühlen lassen und dann klein machen, dann bekommst du größere Crunchy Stückchen.
Auskühlen lassen und in ein gut verschließbares Glas füllen.
Hält für mehrere Wochen und eignet sich auch super als Geschenk :)
Tipp: Variiere nach Belieben mit Nüssen, Trockenfrüchten und Gewürzen.
Viel Spaß beim ausprobieren und genießen. ❤️
Türchen Nummer 12
Werde hier ruhig, atme tief ein und aus und komme mehr und mehr bei dir an.
Es kann sehr ungewohnt sein bewusst nichts zu tun. Ganz oft spielt unser Geist verrückt und es kommen ganz viele Gedanken oder To Do‘s hoch.
Hier kann es helfen sich zum Beispiel auf seinen Atem oder auf den Herzschlag zu konzentrieren und immer wieder dahin zurück zu kommen.
Wie ging es dir damit? ❤️
Türchen Nummer 11
Komm in Rückenlage, stell deine Füße auf die Matte. Bring ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter dein Kreuzbein (Nicht unter den unteren Rücken).
Bring dann deine Knie Richtung Brust und steck deine Beine nach oben.
Das Kissen soll so liegen, dass es dich unterstützt deine Beine gestreckt zu halten.
Du kannst die Übung aber auch alternativ an einer Wand machen und die Beine dort abstützen.
Bleibe hier für 3-5 tiefe Atemzüge oder wenn du die Zeit hast auch gerne länger.
Lass alle Anspannung in den Boden abfließen.
Der Wasserfall entlastet die Beine und unteren Rücken. Wirkt beruhigend und entspannend, kann den Kopf frei machen und deinen Schlaf verbessern.
Mach diese Übung gerne auch am Abend auf deinem Bett.
Türchen Nummer 10
Stell dir vor, deine Gedanken ziehen wie die Wolken vorbei und du bist komplett im hier und jetzt.
Im Wahrnehmen und Beobachten.
Vielleicht sind es Wolken, eine Prise Wind, Blätterrascheln oder Sonnenstrahlen.
Konzentriere dich genau darauf und schau wie es die danach geht.❤️
Türchen Nummer 9
Setz dich bequem und aufrecht hin. Heb mit der Einatmung deine Arme nach oben, bis sich deine Handflächen über dem Kopf treffen. Führe mit der Ausatmung deine Hände vors Herz.
Wiederhole die Übung 3mal und bleibe dann für einen Moment mit deinen Händen vor dem Herzen.
Spüre in dich hinein, spüre deinen Herzschlag und wie es dir jetzt geht.❤️
Türchen Nummer 8
Komm dafür in Rückenlage, gerne auch auf deinem Bett. Umfasse deine Knie mit beiden Händen und bringe sie zur Brust, mach dich zu einem kleinen Päckchen. Deine Stirn möchte Richtung Knie und dein unterer Rücken bleibt auf dem Boden.
Schau für dich ob du in der Position passiv bleiben möchtest oder ob du über deinen unteren Rücken rollen magst und dir so eine kleine Massage schenkst.
Bleibe hier für 3-5 tiefe Atemzüge oder wenn du die Zeit hast auch gerne länger.
Schenke dir selbst Geborgenheit in dieser eingekugelten Haltung ❤️
Türchen Nummer 7
Schau wie es dir nach deinem kleinen Spaziergang geht, was die frische Luft und die kurze Bewegung bewirkt hat. ❤️
Türchen Nummer 6
Zutaten:
- 250ml (Pflanzen-) Milch
- 2TL Kakao (ca. 7g)
- 2TL Honig (ca. 20g)
- 1 Prise Zimt
Zubereitung:
Erwärme die Milch deiner Wahl in einem kleinen Topf (nicht kochen) und rühre dann den Kakao und Zimt unter, bis er sich auflöst. Zum Schluss den Honig einrühren und genießen.
Tipp: Für die Extra-Cremigkeit kannst du deinen Kakao noch mit einem Milchaufschäumer aufschäumen.
Türchen Nummer 5
Wenn du magst, bau die Übung immer wieder in deinen Alltag ein und schau wie es dir damit geht 😊
Türchen Nummer 4
Komm auf deine Hände und Knie in den Vierfüßlerstand.
Deine Knie sind hüftbreit und deine Hände unter den Schultern ausgerichtet. Polstere gerne auch deine Knie aus.
Du kannst die Übung auch ganz bequem auf deinem Bett machen.
Beginne dann mit den Händen nach vorne zu Laufen, die Hände bleiben schulterbreit auseinander.
Die Hüfte bleibt über den Knien ausgerichtet, wenn die Haltung zu intensiv wird bring deine Hüfte gerne etwas weiter Richtung Fersen.
Entscheide für dich ob du deine Stirn, Brust oder Kinn auf den Boden oder auch auf ein Kissen bringen möchtest.
Bleibe hier für 3-5 tiefe Atemzüge oder wenn du die Zeit hast auch gerne länger.
Lass dann deine Brust, dein Herz zum Boden sinken oder wie die Haltung sagt schmelzen 😉
Lass alles abfließen was dich belastet und spüre wie du vielleicht auch schon etwas ruhiger wirst.
Achtung bei Nackenschmerzen oder Kribbeln in den Händen winkle deine Arme weiter an, lass die Ellenbogen nach außen zeigen oder bring ein Kissen unter deine Brust.
Türchen Nummer 3
Ich hoffe die Übung hat dir gut getan und deine Augen konnten sich entspannen.
Mache die Übung auch gerne im Alltag, wenn du zum Beispiel nach langer Bildschirmarbeit das Gefühl hast, dass deine Augen sehr angestrengt und müde sind.
Türchen Nummer 2
Nimm wahr wie sich die frische Luft in deinem Körper anfühlt, wie sie durch deinen Körper fließt und wie es dir danach geht.
Stell dir auch gerne vor, dass du mit der Ausatmung alles loslassen kannst, was du gerade nicht mehr brauchst und immer mehr bei dir ankommst ❤️
Türchen Nummer 1
Knie dich bequem hin, die Knie kannst du gerne weiter als hüftbreit auseinanderbringen, die großen Zehen berühren sich.
Lauf mit den Armen nach vorne und lass deinen Oberkörper Richtung Boden sinken.
Alternativ kannst du die Knie näher zusammen und deinen Oberkörper auf den Oberschenkeln abstützen.
Lege deine Stirn auf dem Boden oder einem Kissen ab, wenn der Boden zu weit weg ist.
Strecke deine Arme nach vorne, die Ellenbogen gerne etwas nach außen gerichtet und entspanne die Schultern weg von den Ohren.
Bleibe hier für 3-5 tiefe Atemzüge oder wenn du die Zeit hast auch gerne länger.
Lass alle Anspannung in den Boden abfließen und spüre wie du immer ruhiger wirst.
Du kannst die Übung gerne auf deinem Bett machen und wenn du magst auch ein dickes Kissen oder eine gerollte Decke unter deinen Oberkörper legen.
Achtung: bei Knie oder Knöchelverletzungen leg gerne ein Kissen unter dein Gesäß oder polstere deine Füße aus.
Teile auch gerne deine Erfahrungen hier.
